Caminar+Dieta+Gimnasio = #Princesa.

Tiempo sin pasar por aqui constantes discusiones, mi madre, toda mi familia & mi novio, Hematologias completas seguimientos  a mi salud, yo deje de comer alcanzaba mi meta y.. todos empezaron a notarlo es el mejor sentir cuando te dicen, pero que delgada estas te vez tan bonita..

Paso todo este tiempo, descanse un poco para que nadie lo notara, pero mientras hablaba con mis amigos cada consejo me ayudo a construir la mejor forma para llegar a mi meta, SOLO 2 MESES SON NECESARIOS PARA MI PERFECCION, SOLO 2 MESES PARA DEFINIR MI CUERPO, ADELGAZAR Y SENTIRME GENIAL SER LA ATENCION DE TODAS LAS MIRADAS. Todos los consejos recolectados me ayudaron a construir lo que hoy les dare a ustedes princesas...

Primera parte: CAMINAR
 Yo me levanto a las 6am, camino/troto DOS horas, y me siento muy bien, agusto, tranquila.

Segunda parte: DIETA 
La dieta, nuestra mejor amiga, simplemente cuando la llevo acabo me siento muy bien, siento que tengo control en mi, y que cada dia me acerco a mi objetivo.

Tercera parte: GIMNASIO
A las 2pm salgo al gimnasio y vuelvo a mi casa a las 5pm, el me ayuda a reducir y definir, para que todo se quede en su sitio.

Con calma siguiendo estos 3 pasos en tan solo una semana baje 4 kilos, es una TREMENDA SATISFACCION

Caminar para adelgazar

Tenia 2 semanas que no entraba, se me hicieron eternas, pero aqui estoy de nuevo con esta pequeña informacion..

Las asociaciones médicas de USA dicen que se debe caminar 10,000 pasos al día para mantener la buena salud y evitar engordar. ¿Cuántos pasos caminas tú?

 Aquí tienes algunas razones para que te animes a caminar más:

Caminar es el ejercicio más antiguo, más fácil, se practica en cualquier lugar, en cualquier circunstancia, no tienes que gastar, es seguro, es efectivo, no necesitas tener habilidades o entrenamiento. Como todo ejercicio físico ayuda tanto a nivel físico como emocional, el hacer ejercicio relaja y despeja la mente, ayuda a moldear tu cuerpo y ponerlo firme, promueve mejor digestión, aumenta la circulación y fortalece el corazón.

Que necesitas para caminar
Un buen par de zapatos deportivos y vestir ropa cómoda

Como se hace
Tú ya sabes como caminar. Debes identificar tu propósito el cual puede ser: incrementar la actividad física, caminar para relajarnos, adelgazar u otros

Caminando para adelgazar
Si quieres resultados más rápidos para adelgazar sigue estos consejos:
1- Las caminatas para adelgazar requieren energía.

2- Se necesita hacer caminatas a un paso largo y rápido.

3- Mientras se camina se debe de alcanzar el nivel aeróbico o sea teniendo siempre la capacidad de poder ir conversando (sin perder el habla) pero sintiendo que la caminata requiere esfuerzo.

4- Si estas caminando y vas a paso normal aunque es saludable no te ayudara tanto como si sigues la recomendación anterior.

5- Trata de caminar de 3 a 5 veces por semana por lo menos por 3 millas (casi 5 Km.) a paso rápido pero sin matarte.

Postura al caminar 
Mantenerte recta. Siéntete una atleta lleva tu cuerpo con orgullo.
Mantener alineada la cabeza con el tronco y pelvis
Conservar los hombros rectos y el cuello y los brazos relajados
Adecuar la respiración a la velocidad.

Recuerde caminar de manera que el talón sea el primero en tocar el suelo, antes del resto del pie, balancee su peso hacia delante, camine con los dedos apuntando al frente, y no olvide balancear sus brazos.

Datos curiosos:
Caminar una milla (1.6 Km.) a paso normal quema aproximadamente 100 calorías (62.5 calorías por Km.). En terreno inclinado se queman más. Dependiendo del tamaño de tus piernas y tus pasos toma entre 1760 a 2640 pasos caminar una milla o sea entre 1100 a 1650 pasos caminar un kilómetro.

-5 KILOS, 7 DIAS

Bueno encontré esta dieta relámpago algo interesante, puesto que a pesar de todo, se come proteína, hierro y todo lo que necesita el cuerpo... y si cuando escuchamos relámpago se apega a ella la palabra rebote, no hay que detenerse, solo piensa en realizar la dieta y al culminarla no tirar todo a la basura.. Aunque se haiga terminado esa dieta, lo que recomiendo es seguir con la dieta normal y el día de descanso jugar con el metabolismo sin llegar a los extremos, la dieta la encontré en el blog de una princesa espero y les guste...

DESAYUNO:

~ 1/4 Pomelo
~ 1 Rebanada de pan proteico
~ Taza de te

DIA 1..
 Comer todas las verduras que se desee, preferiblemente de hojas, las verduras deben de estar crudas y no olvidar tomar 2 litros de agua, (Yo odio las verduras -ES MUY EXTRAÑO- pero tomo la opción de hacerme una deliciosa sopa de verduras)

DIA 2..
 Comer todas las frutas que se desee, menos la banana o cambur y uva. Prefiera el melón y la sandia.

DIA 3..
 Puede comer todos los lácteos que se desee siempre y cuando sean descremados

DIA 4..
 Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerda que las verduras deben ser crudas.

DIA 5..
Comer carnes rojas, es importante que este día no se olvide tomar al menos 1.5 litros de agua. No exceda los 600g de carne en el día.

DIA 6..
 Puede comer pollo o pescado, sin exceder los 700g.

DIA 7
 Libre Libre L I B R E, sin llegar a los extremos

MIS TRUCOS, NUESTROS TRUCOS

Frigorífico 100% sano
Empieza a cuidarte por la nevera. Deshazte de los dulces, de los fritos, de los congelados... y evita así la tentación. Ahora cuando te pique la gula... en tu frigorífico encontrarás frutas, verduras, pescado, lácteos...

Las frutas y las verdurasTus mejores a amigas Recuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además, tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares...

Indispensables las proteínas

Olvídate de comer solo una ensalada, pues al cabo de dos horas volverás a tener hambre. Las proteínas son necesarias para quemas las grasas así que no te olvides de ella. Hazle un hueco en tu dieta a los pescados, aves, carnes como el pavo o el pollo, los huevos, yogures y queso fresco.

Platos de postre

Para no pasarte con las raciones utiliza los platos de postre. Al ser más pequeños cabrá menos cantidad de comida aunque los verás muy llenos. Sin darte cuenta comerás menos con la sensación de comer más.

La sopa y la ensalada
Tus platos estrellaIngerir líquido corta el hambre ya que te llena más rápidamente a la vez que se absorven menos calorías. Así que esta temporada ya lo sabes, hazte una experta de las sopas y de las ensaladas

Si tienes hambre... bebe agua
Es indispensable ir siempre acompañada de una botella de agua. Lo recomendable es beber dos litros al día para no retener líquidos. Un secreto: bebe un vaso de agua antes de cada comida, te llenará y sin darte cuenta comerás menos. Pero además, cuando te entren las ganas de picar algo... bebe agua. Funciona y evitarás tener remordimientos.

LAS QUIERO MUCHO PRINCESAS

DILE ADIÒS A TUS CALORÌAS DE MÀS, ¡HACIENDO LO DE SIEMPRE!

Un cambio de vida es un cambio de estilo, realizar actividades cotidianas puede ser la clave entre salud o enfermedad. Mira lo que encontre nada mas...

ACTIVIDAD ... CALORIAS POR HORA

• Trabajo de oficina ... 100
• Conducir el auto ... 120
• Pasear al perro despacio ... 180
• Subir escaleras ... 500
• Barrer o tender la ropa ... 300
• Bailar ... 530
• Cantar ... 200
• Jugar boliche ... 216
• Trepar ... 200
• Correr ... 600
• Caminar de prisa ... 300
• Andar en biclicleta 30k/h ... 360
• Remar ... 600
• Patinar ... 700
• Saltar la cuerta ... 572
• Futbol ... 450
• Baloncesto ... 516
• Tenis ... 522
• Nadar ... 700
• Aeròbicos ... 356

Encontrando esto me di cuenta que podia evitar la penosa necesidad de ir al gimnasio.
Espero que les aiga gustado esta entrada, corta y sencilla pero creo que algo interesante un beso cuidense!

¡Acostumbrémonos a no comer!

Dejar de comer no es fácil, siempre hay obstáculos, quiero compartir aquí lo que me ha dado hoy buenos resultados…

DESAYUNO Fruta… Melón/Patilla, Sandia/Lechosa, Papaya

MEDIA MAÑANA AGUA,  AGUA,  AGUA  ¡HIDRATATE!

ALMUERZO Pollo a la plancha o sudado, Media pizca de sal, ¡SOLO MEDIA!  Jugo /Zumo Natural sin azúcar. Si prefieres agua MEJOR.

MEDIO DIA Media naranja  ~Evitaras mareos, desmayos~

CENA 1 lata de atún,  ~Le sacas TODO~

*En el desayuno, elige solo 1 fruta.

Si comes de esta manera durante… 1 mes  lograras esto:

·         Te aburrirás de comer siempre lo mismo, y ni ganas de comer tendrás.

·         Tu metabolismo cambiara a partir de la segunda semana.

·         En la segunda semana te sentirás GRANDIOSA, con notorios cambios.

·         Te iras acostumbrando a dejar de comer poco a poco.

Pruébala por ti misma  y suerte!

¡Agua de Jamaica!

Hágale la guerra al sobrepeso con la Flor de Jamaica. Se ha demostrado que el Agua de Jamaica Influye en la reduccion de peso pues se llega a reducir entre 1 a 4 kilos de peso, pese a no haberse establecido un programa especial de dieta y ejercicio.

 El Agua de Jamaica actúa como diurético, aumentando así la cantidad de orina eliminada por el cuerpo, de esta forma ayuda a la limpieza del organismo y a eliminar el exceso de agua en el mismo, de ahí que la Flor de Jamaica tomada como agua, sea muy importante en las dietas para bajar de peso.

  ¿Como prepararla? Se preparan 10 gramos de Jamaica en un litro de agua potable sin hervir, con un intervalo de 3 horas como mínimo, se le agrega 5 gramos de azúcar (equivalente a 1 cucharada sopera) y se ingiere a cualquier hora del día.. YO PREFIERO NO AGREGARLE AZUCAR.

 Ademas tambien ayuda con:

* La ansiedad

*Estreñimiento

*Insomnio

*Resfriados